What can you do to help your brain stay sharp? A lot! These five steps may help keep our minds limber and healthy! Take on new challenges; take a different route home, travel, and experiment! Switching up elements of your routine exercises the brain, and may help keep it fresh and sprightly. Games and puzzles that are intellectually challenging give your brain a workout. Over time, when one type of puzzle becomes easy for you, try a more advanced version or a new game. In order to benefit your mind, puzzles must always be challenging and engaging. By dealing with stress in a prompt and effective way, you might be giving your brain a boost. If something is causing you anxiety, try to deal with it quickly so you no longer have to think about the matter. Like all muscles in the human body, the brain benefits from proper nutrition and exercise. Try playing sports, hiking, or even taking the stairs to your office. Research suggests that omega three fatty acids have many health benefits, includingmemory and mood enhancement. Exercising the brain can be fun, healthy, and relaxing! Good luck maintaining great health in both mind and body.
Ниже представлен список телеканалов, зарегистрированных в соответствии с законодательством Российской Федерации или созданных российскими юридическими лицами. Список включает каналы, доступные на большей части территории России и за её пределами, а также каналы регионального значения. Для удобства пользования список разбит на таблицы по категориям. Полное отключение аналогового эфирного вещания завершилось 14 октября 2019 года. В приграничных регионах к 17 июня 2015 года были отключено вещание на некоторых аналоговых каналах (переведено на другие частоты). В целях развития цифрового радиовещания в России, в мультиплекс были добавлены радиоканалы. 25 сентября 2013 года состоялся розыгрыш второй позиции, освободившейся после перехода «ТВ Центра» в первый мультиплекс. В сентябре 2015 года шестую позицию занял канал «Пятница! » в связи с отказом канала «Спорт Плюс» от цифрового эфирного вещания. Предполагается, что в третьем мультиплексе будут находиться четыре региональных или муниципальных телеканала, осуществляющие вещание по собственному контенту или сигналам сетевых партнеров не вошедших в другие мультиплексы и один HD-канал.
В 2013 году стало известно, что в третьем мультиплексе будет создан региональный канал ВГТРК. Ниже приведён список федеральных телеканалов, не попавших в 1-й и 2-й мультиплексы. В феврале — марте 2017 года Федеральной конкурсной комиссией по телерадиовещанию были проведены конкурсы, по итогам которых в 81 субъекте федерации был выбран телеканал, являющийся обязательным общедоступным региональным телеканалом (в оставшихся 3 регионах конкурсы будут проведены повторно). В декабре 2020 года был впервые изменен обязательный общедоступный региональный канал. Ниже представлен список телеканалов, чьей зоной вещания является как минимум один субъект федерации. Некоторые телеканалы за счёт спутникового и кабельного вещания могут осуществлять трансляцию и за пределами своего «домашнего» региона. В этом списке представлены телеканалы, зона вещания которых меньше, чем один субъект федерации: отдельные населённые пункты и районы. Некоторые телеканалы за счёт кабельного вещания могут осуществлять трансляцию и за пределами своего «домашнего» населённого пункта или района. АТВ — телеканал Ахтынского района, село Ахты. Белиджинское ТВ — посёлок Белиджи Дербентского района. Каспий-ТВ — город Дербент. Касумкент ТВ — МУП телеканал «ТБС-Касумкент».
КцӀар ТВ — город Кусары. В данное время не действует. Лидер ТВ — Сулейман-Стальский район, село Касумкент. НТБ — Новое Телевидение Белиджи, Дербентский район, посёлок Белиджи. ТВ Аран — Дербентский район, посёлок Белиджи. ТВ-АРС — город Дербент. ТВ Рубас — Дербентский район, село Рубас. Телекомпания «Юждаг» — Дербентский район, посёлок Белиджи. ОТВ Шарвили — Магарамкентский район, село Оружба. Шалбуз-Даг — Докузпаринский район Дагестана. Эксклюзив ТВ — Сулейман-Стальский район, село Касумкент. Юждаг-ТВ-Самур — город Дербент. 1 В основном в Африке. 2 Частично в Европе. 3 В основном или полностью в Азии, в зависимости от проведения границы между Европой и Азией. ↑ Приложение к Указу Президента РФ от 24.06.2009 № 715 «Об общероссийских обязательных общедоступных телеканалах и радиоканалах» (неопр.). Дата обращения: 24 июня 2009. Архивировано из оригинала 8 ноября 2011 года. ↑ Телеканал «Россия-2» окончательно переходит на цифровой формат вещания в ряде населённых пунктов Нижегородской области (неопр.). Информационное агентство «Ньюс-НН.ру» (29 января 2015). — Общество. Дата обращения: 7 марта 2015. Архивировано 30 января 2015 года.
↑ «Россия» тяготеет к «цифре» (неопр.). ФГУП «Российская телевизионная и радиовещательная сеть» (13 марта 2015). — Новости. Дата обращения: 13 марта 2015. Архивировано 15 марта 2015 года. ↑ Указ Президента Российской Федерации «Об общественном телевидении в Российской Федерации» (неопр.). Дата обращения: 25 сентября 2012. Архивировано 8 мая 2012 года. ↑ TV Rain Inc. Право на эфир разыграют на конкурсе (неопр.). Дата обращения: 6 августа 2022. Архивировано 2 марта 2022 года. ↑ «Дождь» не вошел во второй мультиплекс, но зато там будет два спортивных телеканала, Газета.ру (14 декабря 2012). Архивировано 6 августа 2022 года. РОСКОМНАДЗОР (15 октября 2012). Дата обращения: 6 августа 2022. Архивировано 6 августа 2022 года. ↑ Победителем конкурса на пятую позицию во втором мультиплексе цифрового вещания признан телеканал ТВ3 (неопр.). Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) (18 декабря 2013). — Новости Роскомнадзора. Дата обращения: 18 декабря 2013. Архивировано 19 декабря 2013 года.